【科普】糖尿病小知識
隨著生活水平的提高，糖尿病患病率逐年升高，同時走向了年輕化群體，今天我們就來一起了解一下糖尿病的居家護理。
糖尿病早期的10個征兆如下：第一，多尿，上廁所比較多，尤其是夜尿增多。第二，口渴，每天飲水量比較大，大于3000~4000毫升。第三，體重下降，吃飯比較多，但是體重仍然會持續(xù)下降。第四，饑餓感，尤其是在中午11:00和下午4:00的時候出現饑餓感。第五，乏力，疲勞，倦怠。第六，脾氣的改變，喜怒無常，脾氣暴躁。第七，視物模糊，看東西不清楚。第八，傷口愈合緩慢。第九，雙下肢麻木。第十，泌尿系的感染，尤其是酵母菌感染。
控制血糖小妙招：
1、少喝甜飲料，白開水最好。對于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白開水是最好的飲料。如果實在是覺得白開水沒有味道，可以試著自己泡檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。
2、嘴饞可以吃零食。合理選擇品種，糖尿病患者可以選擇能量較低的食物當零食，比如番茄、黃瓜。一些能量較高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超過15克，大概是一個手掌心那么多。
3、肉要吃，而且要科學地吃。每天應該吃三份蛋白質類的食物，1份蛋白質相當于1兩豬肉，或者2兩魚肉，或者1個雞蛋。吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。當然，魚肉也是很好的選擇，建議每周至少吃兩次魚，有條件的話，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚，比如三文魚。
4、管住嘴，還得邁開腿。。保證每周至少150分鐘的運動時間，每天30分鐘，每周5～7次，運動方式可以選擇快走、跑步、太極拳、騎自行車等。適量運動是控制血糖很有利的方法。
希望大家在這美好的生活中都可以擁有健康的體魄。
供稿|重癥醫(yī)學科 張艷梅
校稿丨健康教育科
審核|宣傳科