【高品質(zhì)民生】“全國高血壓日”——教你正視高血壓

高血壓是最常見的慢性疾病之一，是導致心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的危險因素，幾乎在每一個家庭當中都能找到它的影子。

2022年10月8日是第25個“全國高血壓日”，今年的宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達標”。

結合今年主題，心內(nèi)科主治醫(yī)師賈曉娜利用PPT形式通過線上、線下向科室醫(yī)護及患者科普關于“高血壓”知識。什么是高血壓？如何正確測量血壓？容易導致高血壓的因素？高血壓的危害？如何預防高血壓？如何平穩(wěn)降壓及達標？結合以上問題，通過視頻、圖畫形式生動有趣的展示關于高血壓的科普知識，語言平實簡單、通俗易懂，讓大家切實了解并努力做到“血壓知曉，降壓達標” 。

一、 什么是高血壓？

未服抗高血壓藥情況下，于非同日進行三次血壓測量，如有兩次測得收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg,可診斷為高血壓。一旦確診為高血壓就應定期監(jiān)測自己的血壓水平，在醫(yī)生的指導下進行治療。

二、如何正確測量血壓？

三、容易導致高血壓的因素？

1、攝鹽過度

鈉鹽可顯著升高血壓及高血壓發(fā)病風險，且中國人群普遍對鈉敏感。目前我國家庭烹調(diào)用鹽平均每人每天高達9.3g，距離膳食指南推薦的6g目標尚有一定距離。合理膳食應做到總量控制，結構調(diào)整（低鹽，低脂，低甜食，高維生素，適量高蛋白飲食）。

2、超重肥胖

BMI（體重指數(shù)=體重(kg)/身高(m)的平方）24.0-27.9為超重，≥28為肥胖，超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險是正常體重者的3~4倍?？刂企w重可降低血壓水平，肥胖者應有效減輕體重。

3、缺乏運動

運動有降低外周血管阻力、緩解緊張情緒、減輕體重等多種好處，因此長期適量運動有利于血壓控制。運動是預防和控制高血壓的有效措施，可選擇步行，慢跑，游泳，騎車，爬樓，登山，球類，健身操等有氧代謝運動，運動應以個人的年齡和體制為基礎，健身運動要做到持之以恒。

4、過量飲酒

我國飲酒人數(shù)眾多，大量飲酒會直接導致血壓升高。長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量可顯著降低高血壓的發(fā)病風險。不提倡高血壓患者飲酒，已習慣飲酒者每天飲酒量限制在少量，不提倡飲高度烈性酒。

5、精神壓力

精神壓力增加已成為現(xiàn)代人的普遍現(xiàn)象，腦力勞動者高血壓患病率高于體力勞動者，焦慮、抑郁、憤怒、擔憂、恐慌等不良情緒頻發(fā)導致心理失衡。降壓還需要自我減壓。學會自我疏導，合理釋放壓力，保持情緒穩(wěn)定，避免因精神壓力導致的血壓波動。

此外，吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可到導致內(nèi)皮損傷，顯著增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的危險。

四、高血壓的危害？

五、如何預防高血壓？ 

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。

2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3.適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

6.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。

六、平穩(wěn)降壓，長期達標

1.高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇每天服用1次的長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。

2.血壓達標標準：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，應降至130/80mmHg以下；年齡在65～79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上患者降至140/90mmHg以下。