【高品質(zhì)民生】世界骨質(zhì)疏松日——預(yù)防骨質(zhì)疏松，健康快樂(lè)生活

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減低、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、易發(fā)生骨折為特征的骨骼疾病。該病常發(fā)生于老年男性及絕經(jīng)后女性，近年來(lái)，由于非健康的生活方式，該病日趨年輕化，已成為各年齡階段人群均可發(fā)生的一種疾病，是目前我國(guó)所面臨的重要公共健康問(wèn)題。

每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的宣傳主題是：鞏固一生 ‘贏’戰(zhàn)骨折。骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病，人在各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有著密切聯(lián)系。圍絕經(jīng)期女性，更應(yīng)積極防治骨質(zhì)疏松，人的骨量一般在30-35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，繼之呈滑坡式下降，我們?cè)撊绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵的作用，適當(dāng)?shù)娜照諘裉?yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，我們可以選擇在光照充足的時(shí)間外出進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，避免正午外出曬傷皮膚。根據(jù)自身身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如：跑步、打羽毛球等。適度的負(fù)重訓(xùn)練，可以刺激骨受力、增加骨量，且適度訓(xùn)練，可以增加靈活度，降低骨折的發(fā)生，還可以增加免疫力。

2、合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。日常需多食含鈣高的食物，如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)、雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等，少食腌制品。

3、戒煙戒酒，少喝濃咖啡和濃茶。吸煙會(huì)影響人骨細(xì)胞的活性，過(guò)量地飲酒則不利于人體骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡和濃茶會(huì)加快人體內(nèi)鈣的流失，并會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

4、有些女性可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充雌激素。絕經(jīng)后的婦女之所以會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，除了與年齡增大有關(guān)外，還與其體內(nèi)雌激素的明顯減少有關(guān)。應(yīng)經(jīng)常食用富含雌激素的食品，如豆制品等，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，骨骼因疏松而變得脆弱，防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

5、保持良好的心情。壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和減輕壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松并不可怕，預(yù)防重于治療，早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，讓我們一起關(guān)注骨質(zhì)疏松，關(guān)注骨骼健康，擁抱健康生活。