育齡婦女學?！剛湓衅跔I養(yǎng)攻略

營養(yǎng)與身體的健康息息相關，備孕期間的飲食一定要均衡膳食、營養(yǎng)全面，安全合理，多吃應季的蔬菜和水果，不要吃辛辣和刺激的食物，要適量運動，增強體質。備孕期間生活規(guī)律、不要熬夜，也不要喝濃茶，喝咖啡，戒煙戒酒。補充足夠的營養(yǎng)物質，比如：葉酸、亞麻酸、維生素、碘、蛋白質和鈣至關重要。

女性一生中約有400~500個卵子發(fā)育成熟排出，但有些因素會導致卵巢功能減退，從而影響卵泡發(fā)育和排出，如遺傳基因、不良的生活習慣和疾病等。日常多吃新鮮蔬果、多吃含維生素C的食物、多吃豆類食物、動物血等，除此以外，女性想要養(yǎng)出優(yōu)質的卵子，還必須調整情緒、適齡生育、養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習慣等等，優(yōu)質的卵子和精子才能孕育出健康的寶寶。

微量元素鎂、鋅、鈣、精氨酸、果糖等是提高男性生育質量必須的營養(yǎng)素，日常飲食中應注意補充，且要均衡膳食、有效睡眠、規(guī)律生活、適量運動、和諧的性生活、穩(wěn)定的情緒、愉悅的心情對于健康受孕至關重要。

王校長還強調，除了飲食，備孕期還要注意避免接觸有害物質、不養(yǎng)寵物、放松身心、保持良好狀態(tài)。參加聽課的備孕期夫婦就備孕期的飲食、生活及運動方式等問題紛紛提問，王校長耐心仔細的一一作答，線下課堂又恢復了疫情之前的生動與活力。我們淄博市婦幼保健院全生命周期健康教育學校育齡婦女學校會一直陪伴在您的身邊，護佑健康，助力好孕！