【科普】孕期安全運(yùn)動攻略

滿懷欣喜享受孕育之旅的同時(shí)，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽也在為身材走樣而發(fā)愁，但是很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心動胎氣，不敢做運(yùn)動。尤其是一些高齡孕婦，為了保護(hù)得之不易的小生命，容易進(jìn)入臥床不動的誤區(qū)。

其實(shí)，懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拰τ谔旱陌l(fā)育以及生產(chǎn)都是非常有利的。孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助準(zhǔn)媽媽把體重控制在合理的范圍內(nèi)，降低巨大兒的出生率，對于孕產(chǎn)婦心理亦有積極作用。那么最適合孕媽媽的運(yùn)動方式是什么呢？答案是：孕期瑜伽

1.有效緩解孕期不舒服，增強(qiáng)肌肉力量，增加產(chǎn)力；

2.維持正常的體重增長；

3.促進(jìn)消化，預(yù)防便秘、痔瘡；

4.調(diào)整情緒，改善孕期及產(chǎn)后焦慮；

5.很好拓展骨盆的空間，促進(jìn)自然分娩，縮短分娩時(shí)間，減輕分娩疼痛，降低會陰側(cè)切率；

6.加強(qiáng)盆底肌練習(xí)，預(yù)防盆底肌問題；

7.對寶寶最好的胎教；

8.促進(jìn)寶寶的平衡系統(tǒng)發(fā)育；

9.促進(jìn)寶寶的感統(tǒng)發(fā)育。

孕期42周時(shí)間分為3個(gè)階段：

孕早期 1-12周

中期 12-28周

孕晚期 28-42周

沒有任何醫(yī)療禁忌癥情況下，建議孕16-20周后可進(jìn)行運(yùn)動。咨詢主治醫(yī)生后，在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，每?-5次，每次30分鐘，每周進(jìn)行有效運(yùn)動時(shí)間150分鐘及以上的中等強(qiáng)度練習(xí)。

患有嚴(yán)重的心臟病或肺病；

前置胎盤（28周以后明確診斷的）；

胎膜早破、胎盤早剝和胎盤老化；

習(xí)慣性流產(chǎn)史三次以上（無原因的自然流產(chǎn)3次以上）同時(shí)有早產(chǎn)的經(jīng)歷；

陰道出血；

宮頸口松弛或行環(huán)扎術(shù)后；

羊水穿刺三天內(nèi)；

嚴(yán)重的高血壓、癲癇和未經(jīng)控制的甲狀腺疾病；

腹部痙攣絞痛；

宮縮頻繁≥5次/h，休息后未緩解。

1．注意環(huán)境舒適；

2．穿寬松純棉的衣服；

3．運(yùn)動前排空膀胱；

4．運(yùn)動要循序漸進(jìn)，量力而行；

5．把強(qiáng)度保持在微微出汗、心率微微加快、身體微微發(fā)熱的狀態(tài)。心率小于120次/分，無心慌氣短；

6．注意在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充水分；

7．孕期瑜伽運(yùn)動一定在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行；

小貼士：出現(xiàn)以下情況時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生

1．體溫增高；

2．心慌氣短，心率大于120次/分；

3．頭暈、頭痛；

4．宮縮頻繁或停止運(yùn)動半小時(shí)后仍然有持續(xù)宮縮；

5．身體疼痛不適、陣發(fā)性腰酸背痛；

6．陰道突然出血或有水流出。