【科普】疫情當(dāng)下，如何讓孕媽媽有更高質(zhì)量的睡眠

隨著精神壓力的增加，睡眠問題發(fā)生率也在逐步升高。對于孕期女性，無論是孕早期、孕中期還是孕晚期，受腿抽筋、尿頻、腰背疼痛等各種軀體不適及心理壓力等因素的影響，會出現(xiàn)入睡困難、易醒等睡眠質(zhì)量下降問題。特別在疫情特殊時期，諸多因素加重了孕期女性的睡眠問題，更容易出現(xiàn)失眠，其中最常見的是睡眠效率下降和入睡困難。

我們最常聽到的就是“我睡不著啊”、“幾天沒睡好會不會對寶寶有影響”，這可能與孕期情緒的起伏、一些不合理的睡眠觀念與行為習(xí)慣密切相關(guān)。疫情期間，減少了日?；顒?，出現(xiàn)了長時間躺在床上“靜養(yǎng)”等不良習(xí)慣。

專家建議在條件允許且完善防護措施的前提下保持一定的活動量，為夜間入睡積累足夠的動力；晚餐少食豆類、甜點、飲料等易產(chǎn)氣的食物及辛辣襲擊食物，不要過飽；睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或關(guān)看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早上在同一時間起床。識別形成惡性循環(huán)的負面觀念并加以糾正，如對睡眠過分關(guān)注、對睡不好極度擔(dān)心等，對睡眠保持平常心，學(xué)習(xí)一些睡前放松的方法。家人對孕期女性，適當(dāng)?shù)囟嘁恍┲С?、關(guān)注、理解，減少抑郁焦慮等負性情緒的產(chǎn)生，降低失眠的不利因素。

對于失眠嚴重影響孕期女性生活等情況下，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。首先推薦的非藥物療法如正念治療法、中醫(yī)針灸法等，非藥物治療無效的患者可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)倪\用藥物治療。