【科普】如何增強(qiáng)免疫力？

免疫力就是身體抵抗外界細(xì)菌、病毒入侵的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫是識(shí)別和排除抗原性物的一種生理功能。人體靠這種功能來識(shí)別“自己”和排除"異己"，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

通常情況下免疫力下降表現(xiàn)為：疲勞、感冒不斷、傷口易感染、胃腸功能紊亂、反復(fù)的口腔潰瘍、昏昏沉沉，疲乏無力、注意力不集中，記憶力減退、容易受傳染病的攻擊等等。究其原因主要有：飲食失衡、身心勞累、運(yùn)動(dòng)不足、身體透支、生活不規(guī)律、壓力過大、反復(fù)熬夜、疾病或藥物導(dǎo)致的繼發(fā)性免疫功能低下等。人體的免疫力受多種因素的影響，疫情當(dāng)下，增強(qiáng)自身的免疫力、提高機(jī)體的抗病能力至關(guān)重要。

第一點(diǎn)：合理營(yíng)養(yǎng)是保護(hù)、促進(jìn)、提升免疫力的基礎(chǔ)

營(yíng)養(yǎng)是維持人體免疫功能正常和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)不良容易導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)功能受損，抗病能力下降。與機(jī)體免疫功能關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、維生素E和鐵、鋅和硒等。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)；維生素C能促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成和免疫因子的產(chǎn)生；維生素A能維護(hù)上皮細(xì)胞完整性；維生素E具有抗氧化功能，提高機(jī)體免疫功能及抗感染能力；鐵是合成血紅蛋白的原料，使抗感染能力提高；鋅對(duì)組織修復(fù)具有重要的作用；硒存在于所有免疫細(xì)胞中，攝入充足的硒，可以明顯提高機(jī)體免疫力。

第二點(diǎn)：保持心態(tài)平和、保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

   盡量調(diào)整好心態(tài)，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律，減緩壓力，保證每日8小時(shí)的睡眠，消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)，有效提高抗病能力。加強(qiáng)體育鍛煉，盡可能每周150分鐘中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)獲得最佳免疫支持十分必要。

第三點(diǎn)：增強(qiáng)免疫力還要注意足量喝水

水是身體代謝必不可少的物質(zhì)，滋養(yǎng)身體、排出代謝產(chǎn)物，維持皮膚黏膜的濕潤(rùn)，皮膚粘膜作為人體免疫系統(tǒng)的第一道防線，需要保持其濕潤(rùn)，能有效保護(hù)自身免疫力。

不去人員擁擠的公共場(chǎng)所，做好手衛(wèi)生，佩戴口罩，都是預(yù)防疾病感染的有效策略，盡可能的遠(yuǎn)離削弱自身免疫力的外部因素，如：吸煙、酗酒、亂用藥物等。增強(qiáng)身體的抗病能力，保持身心健康自己是第一責(zé)任人。