【科普】中國便秘日——您的腸道健康嗎？

隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，生活節(jié)奏加快及社會心理因素的影響，我國慢性便秘患病率逐年上升，據(jù)《中國慢性便秘專家共識意見（2019，廣州）》，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%-10.0%，且慢性便秘患病率隨年齡增長而升高。因此，自2014年起，中國醫(yī)師協(xié)會將每年的3月28日設(shè)立為“中國便秘日”。

便秘是指排便費力（有阻塞感）、糞便干硬、排空障礙（有便意但排不出來）、需多次排便或排便不盡感；排便次數(shù)小于3次/周。

1、器質(zhì)性病變引起的便秘，如腸道腫瘤、炎癥等引起的腸道狹窄或肛門部出口梗阻；

2、功能性便秘，如腸蠕動功能減緩、結(jié)腸動力功能低下等。

其中，功能性便秘又稱為“習(xí)慣性便秘”或“單純性便秘”，大部分功能性便秘與飲食、運動、情緒等有關(guān)，是最為常見的便秘。 

1. 補充膳食纖維。建議多吃蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全谷類等含膳食纖維豐富的食物。

2.多喝水。對于正常男性而言，每天至少要喝進(jìn)1700ml水，女性至少1500ml。白開水、礦泉水等，結(jié)合喝茶水、豆?jié){、綠豆湯、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。

3. 補充B族維生素。尤其是維生素B1對于食物的消化吸收與排泄有促進(jìn)作用。體內(nèi)B1不足，會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痙攣性便秘。葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉都含有豐富的維生素B1。

4、適當(dāng)補充益生菌：例如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，對于改善便秘有良好的作用。

5、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：早餐后30分鐘因胃結(jié)腸反射，是排便最佳時期。

6、適量運動：可以每天快步行走、慢跑半小時以上。

7、忌食辛辣刺激食物、戒煙酒。

便秘尤其是出現(xiàn)以下情況時候，一定要做腸鏡等相關(guān)檢查：如出現(xiàn)便秘腹瀉交替、大便帶血或附有粘液、便前腹痛等癥狀以及大便變細(xì)等情況，則必須進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查以排除結(jié)直腸癌器質(zhì)性病變。年滿40歲以上，即使沒有任何癥狀，也需常規(guī)進(jìn)行結(jié)腸鏡篩查。