【科普】提高心理韌性，從容應(yīng)對(duì)疫情挑戰(zhàn)

疫情襲來，除了做好相關(guān)的防控保護(hù)工作，更要關(guān)注自我與家人的心理健康，提高心理韌性，從容應(yīng)對(duì)疫情挑戰(zhàn)。

一、理性抗疫 拒絕謠言

建立對(duì)疫情的客觀認(rèn)識(shí)，不傳播和輕信來自非官方媒體渠道的疫情信息，避免造成群眾的盲目樂觀與恐慌心理，同時(shí)服從防疫要求，盡可能減少病毒傳播的可能性，正確的居家行為解除心里恐慌：當(dāng)有焦慮、緊張、擔(dān)心、恐懼等負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)應(yīng)從個(gè)人行為上正面應(yīng)對(duì)，如不出門，勤洗手，戴口罩，多飲水，保持室內(nèi)通風(fēng)，居家做好清潔消毒工作。預(yù)防永遠(yuǎn)是控制疫情的最好方法。

二、合理情緒療法應(yīng)對(duì)疫情負(fù)面情緒

疫情期間，難免會(huì)遇到情緒問題，合理情緒療法（REBT）是由心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯建立的。他認(rèn)為人的情緒和行為障礙不是由于某一事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為ABC理論。

運(yùn)用合理情緒療法可以改變令我們消極的認(rèn)知，建立新的積極合理的認(rèn)知。疫情期間，我們可以這樣做：

1.允許消極情緒的存在。

2.嘗試與當(dāng)下的情緒進(jìn)行對(duì)話，讓自己意識(shí)到想法是由于自己的情緒所引起。

3.向外界表達(dá)、傾訴消極情緒。通過找到自己的“情緒ABC”，重建自己對(duì)事情的認(rèn)知和情緒變化。事件“A”我們改變不了，重要的是“B”，即信念、認(rèn)知模式的改變。目前的擔(dān)心和焦慮來自不正確的“B”，這只是自己的擔(dān)心和幻想罷了，不是客觀事實(shí)。

三、選擇適合自己的排解方法

找到適合自己的疏解方法很重要，人在應(yīng)激類事件下，可能陷入消極情緒的惡性循環(huán)。第一要讓自己保證充足的睡眠和合理健康的飲食，既可應(yīng)對(duì)宅家的無聊，也可提高免疫力；第二，運(yùn)動(dòng)不僅有利于維護(hù)情緒健康，預(yù)防情緒障礙，也有利于提高自己的免疫力和體能；第三音樂是我們生活中的重要部分，它不僅在業(yè)余生活中陪伴著我們，而且能讓我們的身體更加舒適與健康，聽聽音樂、練練瑜伽、看看電影，多做些讓自己開心和靜心的事情；第四如果覺得自己如果目前還沒有能力去面對(duì)來自四面八方的負(fù)面消息、可以少看少聽負(fù)面信息和新聞，這時(shí)因?yàn)檎_的認(rèn)知和觀念“B”構(gòu)建成功，也就產(chǎn)生了良好的行為和積極的情緒反應(yīng)“C”。

當(dāng)不良情緒過于強(qiáng)烈，自己難以承受時(shí)，必要時(shí)可以通過電話向醫(yī)院心理科尋求幫助，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下努力調(diào)節(jié)和克服不良情緒，以積極健康的身心狀態(tài)應(yīng)對(duì)疫情。