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      懷孕坐月子都得悠著吃

      作者:北京大學第一醫(yī)院婦產科主任 楊慧霞      來源:健康報     點擊:      時間:2010/8/13 9:47:47

      今年國際權威醫(yī)學雜志《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表了一項流行病學報告。報告顯示,我國成年人糖尿病的總發(fā)病率達到了9.7%。而越來越多的證據顯示,除遺傳、增齡等因素外,生命的早期經歷(尤其是宮內營養(yǎng))對成年人糖尿病的發(fā)生起著一定的作用。因此專家告誡——

        根據大量的流行病學研究,國外學者近年提出了健康和疾病的發(fā)育起源假說(DOHaD理論)。該學說認為,人類在生命早期發(fā)育過程中(包括胎兒、嬰兒、兒童時期)若經歷不良因素(如宮內營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩、激素暴露等),子代的組織器官的結構和功能會發(fā)生永久的或程序的改變,影響其在成年期糖尿病、心血管疾病、精神行為異常等慢性非傳染性疾病的發(fā)生發(fā)展,因此必須防止胎兒營養(yǎng)低下或營養(yǎng)過剩。

        舊觀念1:為了孩子使勁吃

        多數(shù)人認為懷孕后就要使勁吃,孕早期嘔吐嚴重的孕婦更要使勁吃。

        危害  由于存在認識誤區(qū),吃得多而運動量小,結果孕期體重增長超過20公斤的現(xiàn)象相當普遍,以致逾7成孕婦體重超標。這不僅容易導致糖代謝紊亂,進而演變成妊娠糖尿病,還能增加高血壓的患病風險,以及因胎兒巨大而增加剖宮產率。

        溫馨提示1:孕期怎么吃

        懷孕前3個月  熱量攝入保持孕前水平即可,但需要增加維生素和礦物質??梢匝a充含葉酸的多種維生素。

        孕中期和孕晚期  每天的熱量攝入可以酌量增加200千卡。具體說,就是多吃一兩米飯,或兩瓶牛奶,或兩個蘋果。

        溫馨提示2:適當運動

        健康孕婦  可繼續(xù)原有的工作,并進行適當運動,即每周進行3~5次、每次30分鐘的快步走、游泳、跳舞等有氧運動。但活動后要注意有無宮縮。

        有合并癥的孕婦  有先兆早產的孕婦或糖媽咪不適于進行運動,糖媽咪還要定期監(jiān)測血糖。在運動期間出現(xiàn)陰道流血、流水、不正常的氣促、頭暈眼花、嚴重頭痛、胸痛、肌無力、宮縮痛的孕婦要及時就醫(yī)。

        溫馨提示3:控制體重有指標

        美國醫(yī)學研究院2009年發(fā)布的孕期體重指南對單胎孕婦的體重指標規(guī)定為:

        單胎孕婦  ①孕早期體重增長宜控制在0.5~2公斤。②在孕中、晚期,原體重不足(BMI<18.4)的孕婦每周體重可增加0.51公斤。③原體重正常(BMI為18.5~24.9)的孕婦每周體重可增加0.42公斤。④原超重(BMI為25~29.9)的孕婦每周體重可增加0.28公斤。⑤原肥胖的孕婦(BMI>30)每周體重可增加0.22公斤。

        多胎孕婦  體重正常者孕期體重可增加17~25公斤,體重不足者孕期體重可增加17公斤,超重者孕期體重可增加14~23公斤,肥胖者孕期體重可增加11~19公斤。

        舊觀念2:孩子越胖越健康

        許多家長都會希望寶寶聰明伶俐、白白胖胖(甚至認為孩子越胖越健康)。

        危害  孕婦營養(yǎng)過??梢詫е绿喊l(fā)生先天性肥胖。先天肥胖的孩子到了學齡期,性早熟和成年后發(fā)生生殖系統(tǒng)、乳腺腫瘤的幾率均會高于其他同齡人。

         溫馨提示:嬰兒出生體重多少合適

        孩子的出生體重在3000~3500克最為適宜。出生體重超過4000克的嬰兒是巨大兒,低于2500克為低出生體重兒。

        舊觀念3:坐月子時得好好補

        坐月子是我國的傳統(tǒng)習俗。按照傳統(tǒng)習俗,產婦應蓋著被子臥床或坐在床上休息,不得見風,要吃能滋補、催乳的新鮮魚蝦、豬蹄、母雞和雞蛋,有的地方甚至讓產婦每天吃一只雞和10個雞蛋。

        危害  飲食過量可導致消化不良,影響產后恢復,還可能引起糖尿病。

         溫馨提示1:坐月子怎么吃

        ☆每天熱量攝入可比孕期增加500千卡。

        ☆每天保證攝入1500毫克鈣。

        溫馨提示2:堅持母乳喂養(yǎng)

        去年美國的一項隨訪研究顯示,母乳喂養(yǎng)可以減少糖尿病孕婦后代在成年期發(fā)生肥胖和糖尿病的幾率,還有利于糖媽咪控制血糖,并減少其胰島素的用量。

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