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      產(chǎn)后新媽媽身體變化大,積極恢復體型佳

      作者:王少坤      來源:NET/DXZM     點擊:      時間:2007/5/22 8:51:25

      據(jù)統(tǒng)計,大約有10%的婦女生育后逐漸“發(fā)福”而造成肥胖,而造成日后形體變化大,為防止產(chǎn)后肥胖的發(fā)生,在這里提示產(chǎn)后新媽媽應注意以下幾點:

      1、適當運動,燃燒去多余的脂肪

      妊娠期準媽媽的體重平均要增加12-15千克左右,甚至有的還多,產(chǎn)后必須及時減掉,要求產(chǎn)后的媽媽應及早下床活動,下床活動還可以促進機體各器官生理功能的恢復,促進產(chǎn)后子宮復舊,加速惡露的排出,還可以防止下肢靜脈血栓的形成,促進盆底肌肉 及韌帶的恢復。

      2、堅持體育鍛煉

      新媽媽的體力恢復后,應堅持做產(chǎn)后保健操,其中仰臥起坐對形體恢復格外重要,但不要過急過快,一般在產(chǎn)后20天后方可進行,要量力而行,產(chǎn)褥期后應參加些體育鍛煉,如:快走、慢跑、轉(zhuǎn)體、打球等運動,以恢復全身肌肉韌性。

      3、母乳喂養(yǎng)

      母乳喂養(yǎng)可以加速生殖器官的恢復,有利于形體的塑造。母乳喂養(yǎng)還可以促進孕期儲存于腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化,這也是一項非常有效的減肥措施,對寶寶、對媽媽都有好處,建議1歲以后再斷奶,建議哺乳期應佩戴專用乳罩,以免乳房下垂,影響媽媽形體。

      4、平衡膳食

      適量脂肪,盡量少食高脂食物,以免熱量太高而不能完全消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,養(yǎng)成少食多餐的習慣,葷素搭配,粗細結(jié)合。

      5、愉快心情

      愉快的心情使體內(nèi)處于一種平衡狀態(tài),適當?shù)乃?,注意情緒的自然調(diào)整對于產(chǎn)后形體恢復也是非常有利的。

      年輕的媽媽們,為了讓你的形體俊美,夫妻和諧,家庭幸福,快快活動起來,重新塑造一個全新的自我,做一個健康、快樂、時尚、漂亮的新媽媽。
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