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      除了鹽,引發(fā)高血壓的頭號(hào)元兇,還有它!

      作者:佚名      來源:NET/DXZM     點(diǎn)擊:      時(shí)間:2019/8/16 10:16:54

        這幾日平安里社區(qū)的王大媽很發(fā)愁:這血壓怎么就降不下來呢?

        社區(qū)醫(yī)生和王大媽“促膝長談”后終于找到了原因:原來,王大媽雖然少吃鹽,但是她對(duì)糖可真是“愛不釋手”,幾乎每天的早飯都是一塊含糖量極高的酥皮點(diǎn)心。

        就是這塊酥皮點(diǎn)心,導(dǎo)致王大媽的血壓“居高不下”。

        血壓高的人,往往會(huì)被要求少吃鹽。

        可是有的人每天按時(shí)吃降壓藥,飲食清淡,這樣做幾個(gè)月下來,血壓卻控制得不盡如人意。

        問題可能在于,他們忽視了另一種白色晶體——糖。

        為什么高血壓不僅要少吃鹽,還得少吃糖呢?

        游離糖·高血壓的隱形推手

        游離糖又叫添加糖,包括制造食品時(shí)添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

        與米飯、面條里含有的淀粉不同,游離糖里的果糖成分,尤其是果葡糖漿,是升高血壓的主謀。

        一方面,高血糖可以直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞及其功能,為了降低血糖,機(jī)體釋放的過多的胰島素也同時(shí)破壞血管、刺激血管收縮,從而升高血壓。

        另一方面,糖進(jìn)入身體后,還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病,常常誘發(fā)或加重高血壓,以及其它心血管疾病的發(fā)生發(fā)展。

        因此,高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入。

        《中國居民膳食指南》建議,每天攝入的游離糖不超過 50 g,最好控制在 25 g 以下。

        普通的不銹鋼勺一平勺是 5 克,那 25 克大約就是 5 勺的樣子。

        食物中的隱形糖·同樣要小心

        減少糖分?jǐn)z入,并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

        各種游離糖,尤其是果葡糖漿,已在食品行業(yè)廣泛應(yīng)用,它們隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果、冰激凌之中,也潛伏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜里。

        對(duì)于加工食品,在食品包裝上的營養(yǎng)成分表里,通常能找到食物的含糖量。

        比如一瓶 500 毫升的可樂,就含有 52.5 克糖,其實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了建議的攝入范圍。

        常見食物中的糖含量

        因此高血壓患者應(yīng)該養(yǎng)成查看食物營養(yǎng)成分表的習(xí)慣。

        在吃之前,認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上「碳水化合物含量」一項(xiàng),這樣,才能對(duì)自己吃進(jìn)去的糖總量有所了解。


        降血壓,還要做這到 2 點(diǎn)

        01限糖同時(shí),別忘限鹽

        食用鹽的量限制在每天小于 6 克(也就是普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿的量),會(huì)有助于血壓下降。

      同時(shí)補(bǔ)充一定量的鉀和鈣,還能促進(jìn)體內(nèi)鈉的排泄。

      因此,在食鹽的選擇上,可以選擇含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。


        02規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能幫忙降低血壓

        建議每周進(jìn)行 5~7 次,每次 30 分鐘的運(yùn)動(dòng)。

        步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項(xiàng)目均可選擇,量力而行,循序漸進(jìn)。

        同時(shí)別忘了戒煙戒酒,保持樂觀性格,減輕心理負(fù)擔(dān),糾正不良情緒。

        在控制血壓的路上,要從了解自己吃進(jìn)去的食物開始,控制糖和鹽的攝入,加上健康的生活習(xí)慣,聽從醫(yī)生指導(dǎo),讓血壓安全平穩(wěn)地降下來。


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