【科普】更年期飲食有哪些講究

2月2日下午，淄博市婦幼保健院中老年健康學(xué)校邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)科祝彤彤醫(yī)生為廣大朋友帶來了《更年期如何合理飲食》的健康科普知識(shí)講座。祝彤彤講到“民以食為天”，除了科學(xué)預(yù)防和治療更年期相關(guān)疾病，絕經(jīng)前后的飲食也顯得格外重要。根據(jù)《中國(guó)絕經(jīng)女性管理指南》和《中國(guó)居民膳食指南》給出更年期女性飲食建議如下：

1、避免反式脂肪酸的攝入。

2、避免攝入油炸、油煎食物。

3、少食動(dòng)物脂肪、膽固醇,每天不超過300mg。

4、限制鹽的攝入。每天不超過6g,大約是平時(shí)喝的礦泉水瓶蓋子一半的位置,或者剛剛好是一啤酒瓶蓋。

5、控制糖的攝入(包括含糖飲料),每天不超過50g。

6、注意少油。每天大概25-30g。

7、限酒。每天攝入酒精量不超15g，最好是不飲酒。

8、注意飲足量的水，每天1500-1700ml。

9、每天保證300-500毫升牛奶。

10、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，每周建議吃兩次深海魚蝦。

11、每天吃30-50克豆制品。

此外還需要注意飲食結(jié)構(gòu)要多樣化、要攝入足夠的鈣、要補(bǔ)充足夠的維生素D、注意適當(dāng)控制體質(zhì)量等。針對(duì)大家關(guān)心的如何預(yù)防骨質(zhì)疏松、如何預(yù)防貧血、如何保持適宜體重、如何改善便秘等問題也做了詳細(xì)的食療指導(dǎo)。

對(duì)于女性而言，更年期是女性一生中特殊的時(shí)期，在此階段一定要注意自身的調(diào)理，以免疾病趁虛而入，影響到自身的健康。如果在更年期能夠做到很好的調(diào)理的話，不良反應(yīng)可以有效緩解。

中老年健康學(xué)校是淄博市婦幼保健院全生命周期七大健康學(xué)校之一。學(xué)校成立于2021年9月，位于淄博市婦幼保健院新院區(qū)8號(hào)樓2樓，每周（一般是周四）都會(huì)組織專家教授講授健康科普課，幫助大家認(rèn)識(shí)健康、重視健康、樹立正確的生活習(xí)慣、遠(yuǎn)離不良生活習(xí)性、認(rèn)識(shí)疾病、科學(xué)面對(duì)疾病，為廣大中老年人群提供了一個(gè)與專家面對(duì)面解疑答惑、指點(diǎn)迷津的機(jī)會(huì)。公立醫(yī)院、公益辦學(xué)、公益免費(fèi)，歡迎大家掃描入群，積極參與！