【科普】產(chǎn)后怎么吃更有利于下奶？

1、食物質(zhì)量要好、食品種類要多。

2、葷素搭配、粗細結(jié)合、營養(yǎng)全面、足夠的湯類、衛(wèi)生安全的原則。

3、最好是來自天然的食物，要講究制作的方法，煮熟煮透、非油炸、拒絕添加劑食物等。

4、禁食生冷、刺激性、轉(zhuǎn)基因食物，建議每日5－6頓飯，三餐主食、兩次加餐，注意適量多餐，從中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔中你會找到合理的膳食方案。

1、燉湯類食物對下奶有好處

雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等，營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。由于分娩后母體回心血量相對增多，機體會通過褥汗排出體內(nèi)多余水分，所以分娩后5－7天之內(nèi)不建議過度攝入大量湯汁。

2、補血類食物助力元氣恢復(fù) 

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品（三紅湯）富含鐵、鈣等，對血色素的提高有幫助，起到產(chǎn)后補血去寒之功效，產(chǎn)后的最初幾天不宜喝紅糖，建議一周后適當食用，且不宜持續(xù)超過10天，妊娠期糖尿病產(chǎn)婦禁忌食用紅糖。補血食物還有木耳、豬肝、蛋黃、花生 、牛奶、紫菜等。

3、蛋類補充優(yōu)質(zhì)蛋白，有益于產(chǎn)婦下奶

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)，消化吸收好，可以做成蛋羹、炒菜、水煮等，建議每日2—3個，不宜過多。鵪鶉蛋更能夠補充氣血，還具有安神養(yǎng)心之功效，同時對于哺乳也有幫助，也是不錯的選擇。

4、米粥類食物易消化、吸收

小米屬于溫補類食物，富含B族維生素、膳食纖維和鐵等微量元素，可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，可以加紅豆、山藥、黑米、大棗、花生等同煮，米粥有很好的補養(yǎng)效果，且易于消化與吸收。對于血糖較高的產(chǎn)婦適當控制米粥的攝入。

5、魚類營養(yǎng)豐富，提高乳汁質(zhì)量

魚類營養(yǎng)豐富，味道鮮美，蛋白質(zhì)含量高、易消化吸收，含有豐富的DHA有利于腦發(fā)育，對提智商、修復(fù)機體有良好的作用。深海魚營養(yǎng)價值相對高一些，且不飽和脂肪酸、碘、硒、錳等礦物質(zhì)和維生素A、維生素D的含量更多。但對于海鮮過敏者要慎重為好。

6、堅果類食物具有健胃護肝之功效

如芝麻、核桃、花生中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，具有健胃、護肝、生血、滋陰、潤腸通便的作用，非常適合產(chǎn)后媽媽食用。

7、蔬菜水果滿足產(chǎn)后媽媽維生素和膳食纖維之需

蔬菜水果含有豐富的維生素、膳食纖維和各種礦物質(zhì)，也是產(chǎn)后媽媽健康恢復(fù)、寶寶生長發(fā)育必不可缺的營養(yǎng)素，有助于預(yù)防便秘、貧血、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，但不要吃得過多，攝入的水果不宜過涼，建議攝入溫性果蔬，如蘋果、香蕉、橘子、榴蓮、木瓜等。

產(chǎn)后宜吃的食物還有很多，要注意食物攝入的多樣化。產(chǎn)婦飲食營養(yǎng)與乳汁質(zhì)量密切相關(guān)，為了母嬰健康，請你在整個哺乳期注意合理膳食、營養(yǎng)均衡，吃的健康，才能滿足產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)和有效泌乳雙重之需。