備孕是指夫婦對(duì)優(yōu)孕的提前準(zhǔn)備以及調(diào)理,孕前調(diào)理分為“身”、“心”兩方面。吃什么、怎么吃對(duì)于助力受孕有幫助?懷孕了如何科學(xué)營(yíng)養(yǎng)?應(yīng)大家的需求,在三八婦女節(jié)這天,育齡婦女學(xué)校迎來了2023年第八課,由校長(zhǎng)王少坤主任護(hù)師為大家講解《備孕期營(yíng)養(yǎng)與保健》,采用線上線下同步授課的方式進(jìn)行,大家紛紛表示獲益良多。
吃什么食物有利于助孕
1、喝牛奶:因?yàn)榕D坍?dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,有助于卵泡的發(fā)育,可以減少卵巢排卵異常的現(xiàn)象,從而使女性的受孕機(jī)會(huì)增加。
2、適量吃杏仁:杏仁當(dāng)中含有維生素E的成分,可以促進(jìn)女性的新陳代謝,并且有助于增加男性精子的活力,從而可以起到助孕的作用。
3、吃雞蛋:雞蛋當(dāng)中含有蛋白質(zhì)以及氨基酸等成分,可以提高免疫力,也會(huì)起到不錯(cuò)的助孕效果。
4、吃黑豆、黃豆等豆制品:豆制品當(dāng)中含有的雌激素比較多,可以起到修復(fù)子宮內(nèi)膜的作用,對(duì)助孕也有效果。
5、魚蝦類:含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)于卵子、精子的生成有很好的作用。
6、瘦肉:牛羊肉都是很好的選擇。
7、新鮮的、時(shí)令的蔬菜水果。
8、服用葉酸片:預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
備孕期間要注意的事項(xiàng)
1、調(diào)整好自己的生理狀態(tài)。
2、要注意防病治病。
3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
4、在備孕期間避免有毒、有害的氣體,或者是理化物質(zhì)的接觸,因?yàn)闀?huì)對(duì)精子和卵子的質(zhì)量有影響。
5、養(yǎng)成良好的生活方式。
孕期飲食原則
1、合理(烹調(diào) 搭配 餐制)。
2、定量(各類食物要定量,加餐不加量)。
3、均衡(食物的種類和量達(dá)到比例平衡,攝入的各類營(yíng)養(yǎng)素保持均衡,符合生理需求)。
4、個(gè)體化(因人而易,如血糖、血壓高等)。
孕期不宜選擇的食物有哪些
1、 含鉛、鋁超標(biāo)的食物(如皮蛋、膨化食品、油條、粉絲、烤羊肉串等)。
2、 腌制的食物(香腸、火腿、咸肉等)。
3、 含咖啡因的食物(濃茶、咖啡、巧克力)。
4、 霉變、腐敗的食物(發(fā)霉的谷類花生等)。
5、 螃蟹、山楂、桂圓、人參、鹿茸、蜂皇漿。
6、 刺激性的食物:火鍋調(diào)料、酒。
孕期營(yíng)養(yǎng)合理化建議
1、合理補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo):食補(bǔ)為主,藥補(bǔ)為輔。
2、胎腦發(fā)育是大腦發(fā)育第一個(gè)高峰期是關(guān)鍵基礎(chǔ)期,孕期適量補(bǔ)充含亞油酸、亞麻酸的食物,有利于胎腦和視神經(jīng)的健康發(fā)育。
在備孕、孕早中晚期,孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)不同,因此孕婦在孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,一定要根據(jù)懷孕的不同時(shí)期合理營(yíng)養(yǎng)。
供稿|生殖醫(yī)學(xué)中心 黃培
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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