【科普】女神節(jié)“你點(diǎn)我講”丨怎么擁有高質(zhì)量的睡眠

高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，他能給我們帶來(lái)哪些好處呢？

第一：對(duì)皮膚特別好，充足的睡眠可以使皮膚健康紅潤(rùn)，有光澤，也不容易長(zhǎng)痘痘，俗稱的睡美容覺(jué)，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是最經(jīng)濟(jì)又高效的保養(yǎng)途徑。

第二：能夠消除疲勞，高質(zhì)量的睡眠能夠使機(jī)體基礎(chǔ)代謝率稍降低，減少能量消耗，有助于機(jī)體消除疲勞，恢復(fù)體力。

第三：能夠提高免疫力，在睡眠期間，機(jī)體可以利用蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，來(lái)修復(fù)機(jī)體受損細(xì)胞或組織，同時(shí)也有利于免疫球蛋白合成。

第四：能夠降低心腦血管疾病，身體多個(gè)指標(biāo)不穩(wěn)定和經(jīng)常熬夜有關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的幾率大大提高，高質(zhì)量的睡眠可以使心臟和大腦得到充足的放松和休息，保證心臟和大腦的供血。

第五：能夠避免不良情緒，良好的睡眠，可保證充足的休息，使身心放松，避免出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒。

在日常生活中，我們應(yīng)該怎樣保持高質(zhì)量的睡眠呢？

1、可以在睡前喝牛奶：牛奶中含有的鈣可以抑制人的興奮和色氨酸，可以分泌激素，所以睡前喝牛奶幫助睡眠。

2、改善睡眠環(huán)境：保證室內(nèi)通風(fēng)良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺(jué)時(shí)拉好窗簾，營(yíng)造昏暗環(huán)境利于入睡，可使用耳塞等工具規(guī)避噪音干擾。

3、調(diào)整生活習(xí)慣：定時(shí)作息，不要熬夜、賴床，午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。盡量避免抽煙、喝酒等不良習(xí)慣?？蛇m當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過(guò)度或劇烈運(yùn)動(dòng)；

4、注意飲食習(xí)慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會(huì)影響正常的睡眠，睡前也不可進(jìn)食過(guò)多，否則也會(huì)影響睡眠；

5、睡前放松：睡前可以洗個(gè)熱水澡，或睡前泡泡腳，促進(jìn)下肢循環(huán)，可以使大腦處于短暫的缺血狀態(tài)，以此誘導(dǎo)睡眠。睡前要盡量保持放松的狀態(tài)，不要過(guò)度興奮；

6、藥物輔助：如果出現(xiàn)睡眠障礙，可以通過(guò)服用中藥，比如安神補(bǔ)腦液或者是七葉安神丸進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重失眠時(shí)可臨時(shí)服用鎮(zhèn)靜安眠藥。

7、心理治療：心理壓力過(guò)大、焦慮等不良情緒會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，這時(shí)可以及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。