【科普】維生素D的正確補(bǔ)充

維生素D是一種脂溶性維生素，可以幫助身體吸收并保持鈣和磷，對(duì)骨骼的發(fā)育非常重要。充足的維生素D對(duì)于兒童骨骼發(fā)育、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、組織細(xì)胞分化與代謝和健康至關(guān)重要。

維生素D缺乏可以引起兒童佝僂病、手足搐搦癥、甚至喉痙攣導(dǎo)致窒息發(fā)生。研究表明維生素D與呼吸道感染、腸道炎癥、哮喘、過敏性疾病有關(guān)，缺乏維生素D罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，長期補(bǔ)充可以降低多重硬化癥風(fēng)險(xiǎn)，治療骨礦物質(zhì)流失、骨頭痛、軟骨、肌肉無力等疾病。

皮膚合成維生素D是人體最主要的維生素D來源，陽光照射為人類提供了90%以上的維生素D。但不同地域、季節(jié)、緯度紫外線強(qiáng)度不同，戶外活動(dòng)時(shí)間、皮膚暴露情況，以及空氣污染、使用防曬霜等因素都會(huì)導(dǎo)致維生素D生成的差異。適度日曬非常重要，對(duì)于嬰兒建議盡早到戶外活動(dòng)，每天一到兩個(gè)小時(shí)，以散射光為好，裸露皮膚，無玻璃阻擋，6月以下嬰兒應(yīng)避免陽光直射。飲食中多進(jìn)食富含鈣豐富的食品，如乳類、奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等。

外源性補(bǔ)充安全劑量的維生素D已經(jīng)在世界范圍內(nèi)成了有效、安全的預(yù)防維生素D缺乏的主要方式。新生兒生應(yīng)盡早開始補(bǔ)充維生素D，每日400-800IU，高危兒早期800IU/d，3月后改為400IU/d。存在反復(fù)呼吸道感染、消化道感染、缺鐵性貧血的兒童每日補(bǔ)充維生素D400-800IU，建議每日隨餐服用，搭配酸奶、炒菜、堅(jiān)果、肉類等天然油脂可以更好的讓維生素D吸收。若口服困難或腹瀉等影響吸收時(shí)，可肌肉注射液維生素D制劑。在補(bǔ)充維生素D的同時(shí)，合理補(bǔ)充鈣劑更為合理。