1．自己制定一個停止吸煙的計劃，并下決心嚴(yán)格遵守。這個計劃可以是立即實施，也可以是逐步減少，但重在貫徹，不能流于形式。

2．適應(yīng)戒斷反應(yīng)。停止吸煙后，生理上會出現(xiàn)某些反應(yīng)，如頭暈眼花、煩躁不安等。這些表明您的機體正在清除體內(nèi)尼古丁，一周后癥狀會消失。

3．扔掉所有煙缸、未開封的煙，打火機。至少不隨身帶煙、火柴或打火機，使原先很方便的吸煙條件變得困難起來。

4．多喝水，上班時也要準(zhǔn)備好水。喝水不僅僅是替代吸煙的動作，它還有利于身體新陳代謝，并幫助清除體內(nèi)的尼古丁。有報道稱，在３次就餐之間，如果感到空腹或想吸煙，就先慢慢地喝上一杯水，不僅可消除空腹感，打消掉吸煙的念頭，還會感到水特別好喝。每天早晨提前３０分鐘起床，慢慢喝上一杯水。每天喝５杯，每次為５分鐘，一天喝５次，對戒煙有明顯的幫助。

5．加強體育活動。體育活動能增強體質(zhì)，錘煉意志，培養(yǎng)運動的情趣，并會加快尼古丁的清除速率。運動的方式以有氧運動為主，內(nèi)容可以是騎自行車，也可以是慢跑或步行，也可以是跳交誼舞或做健美操。

6．用原用于買煙的錢買自己特別想要的東西?？梢詫⑾胭徺I的物品列個單子，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。當(dāng)戒煙省下來的錢達(dá)到購買物品的金額時，要購買的這件物品就是戒煙的成果。也可以逐日將用來購買香煙的錢儲存在"聚寶盆"內(nèi)。每過一個月，清點一次錢數(shù)。

7．改變習(xí)慣，避免進(jìn)入有煙的商店，選擇無煙環(huán)境。平時多去無煙環(huán)境，少去吸煙場所。經(jīng)常沐浴更衣，祛除衣物的煙味。以非煙民的姿態(tài)出現(xiàn)，謝絕親友讓煙。

8．別把不愉快的事或喜事作為開戒"就吸一支"的借口。對于吸煙的人來說，永遠(yuǎn)不會缺少吸煙的理由。那么，戒煙時也應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的理由來抑制開戒。可以將戒煙的原因?qū)懺诩埳?，?jīng)常閱讀，如能可能，隨時補充新內(nèi)容。當(dāng)戒煙的理由足夠多時，就可以抵消吸煙的沖動。

9．注意飲食營養(yǎng)，增加業(yè)余活動，不必?fù)?dān)心發(fā)胖。戒煙者會因尼古丁戒斷而產(chǎn)生戒煙綜合征，人會感到犯困，提不起精神，于是活動量減少，體重增加。這時就要有意識地增加業(yè)余活動，既可以豐富生活內(nèi)涵，也可以防止體重增加。

10．不要擔(dān)憂，一天不吸煙對自己和同事都是件好事。戒煙靠意志+技巧。決不動搖自己戒煙念頭，決不失控，您一定能成功。