【高品質(zhì)民生】育齡婦女學(xué)校：備孕期的營(yíng)養(yǎng)與保健

備孕以及孕期科學(xué)營(yíng)養(yǎng)是寶寶生命健康的基礎(chǔ)，生命早期1000天決定孩子健康的一生。

10月18日，淄博市婦幼保健院育齡婦女學(xué)校校長(zhǎng)王少坤以《備孕期營(yíng)養(yǎng)與保健》為題開(kāi)展科普講座，本次授課線上線下同時(shí)進(jìn)行，聽(tīng)課人數(shù)達(dá)到300余人，課堂上學(xué)習(xí)氣氛活躍，學(xué)員們積極提問(wèn)，紛紛表示受益頗多。

這些食物有利于助孕：牛奶、適量吃杏仁、雞蛋、黑豆、黃豆等豆制品、魚(yú)蝦類、瘦肉、新鮮的時(shí)令蔬菜水果、服用葉酸片、補(bǔ)碘。

備孕期間，這些東西不要吃：為了避免感染寄生蟲(chóng)，尤其是弓形蟲(chóng)，不要吃任何沒(méi)有徹底煮熟的肉魚(yú)類。除此之外，汞含量較高的魚(yú)類如鯊魚(yú)、劍魚(yú)、鯖魚(yú)、紅魚(yú)、方頭魚(yú)、金槍魚(yú)、旗魚(yú)等盡量不吃。

1、調(diào)整好自己的生理和心理狀態(tài)，要注意合理的、良好的生活方式。

2、注意防病治病，避免發(fā)生呼吸道感染等疾病。

3、全面均衡的營(yíng)養(yǎng)供給，提供基礎(chǔ)保障。

4、要在懷孕前最少3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。

5、在備孕期間避免有毒、有害的氣體，或者是化學(xué)物質(zhì)的接觸。

6、要加強(qiáng)體育鍛煉，保證睡眠。

7、夫婦雙方要進(jìn)行孕前必要的醫(yī)學(xué)檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

孕期飲食原則：

1、合理：科學(xué)搭配食材。

2、定量：各類食物要定量，加餐不加量。

3、均衡：食物的種類和量達(dá)到比例平衡，攝入的各類營(yíng)養(yǎng)素保持均衡，符合生理需求。

孕期不宜選擇的食物：

1、含鉛、鋁超標(biāo)的食物：如皮蛋、膨化食品、油條、粉絲、烤羊肉串等。

2、腌制的食物：香腸、火腿、咸肉等。

3、含咖啡因的食物：濃茶、咖啡、巧克力。

4、霉變、腐敗的食物：發(fā)霉的谷類花生等。

5、不適合孕婦的食品及保健滋補(bǔ)品：螃蟹、山楂、桂圓、人參、鹿茸、蜂皇漿。

6、刺激性的食物：火鍋調(diào)料、麻辣食物、大料等。