雖然遺傳因素對身高有著重要的影響,但營養(yǎng)、運動、睡眠等因素同樣在身高發(fā)育中起著重要的作用,這就意味著,即使遺傳基因并不出眾,仍然有可能實現(xiàn)身高的突破。
那么,如何最大化孩子的生長潛力?
首先營養(yǎng)要跟上,尤其是蛋白質(zhì),每天保證1個雞蛋,一盒牛奶(乳糖不耐受可以喝酸奶),至少掌心大小的一塊瘦肉,厚度在2指左右,經(jīng)常吃含鈣和維生素D豐富的食物,比如奶類、魚類、蛋黃、豆腐等,或者通過曬太陽的方式合成維生素D,也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下攝取適量的維生素D補充劑。
需要注意的是,要避免營養(yǎng)攝入過多導(dǎo)致肥胖等問題,因為它會反過來影響身高增長。因此,對于3歲以后的兒童,保持均衡的飲食和適度的營養(yǎng)攝入是非常重要的。
第二,運動特別是拉伸性和跳躍性運動,比如籃球、跳繩、引體向上都是不錯的選擇,建議每天至少戶外運動30分鐘,具體的運動時間和強度要根據(jù)個人身體承受程度增減。
第三,睡眠方面,生長激素白天分泌量很少,分泌高峰在夜間,并且在進入深睡眠時分泌量最大。要做好睡前準備工作,睡前不要喝太多水,排好小便, 盡量減少起夜,不要打斷夜間的睡眠;被褥或者室內(nèi)環(huán)境不宜過冷過熱,這樣孩子容易翻來翻去睡不踏實,影響孩子進入深睡眠;睡前不要太過興奮,否則孩子很難入睡。此外,初高中的孩子建議每天要盡量保證 8-10 個小時睡眠時長。
如果孩子上述幾條都做得很好,可還是比同齡孩子矮一些,要盡早去正規(guī)醫(yī)院做身高的全面評估和預(yù)測。
供稿| 營養(yǎng)科 祝彤彤
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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