【科普】科學(xué)膳食，孕期應(yīng)該這樣吃

原創(chuàng) 淄博市婦幼保健院淄博市婦幼保健院

孕媽媽飲食營養(yǎng)的重要性

孕期是女性一生中的特殊階段，寶寶在母體中不斷地生長發(fā)育，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量也相應(yīng)地增加。合理的營養(yǎng)攝入可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育，預(yù)防出生缺陷發(fā)生，同時(shí)也有助于改善孕婦的身體健康，甚至能有效地預(yù)防妊娠合并癥和并發(fā)癥。

機(jī)體所需常見營養(yǎng)物質(zhì)及來源

蛋白質(zhì)：來源于肉類、蛋類、奶類、豆類等食品。

碳水化合物：主要來源于米飯、面包、水果和蔬菜等。

脂肪：主要來源于動物油、植物油、堅(jiān)果等。

維生素和礦物質(zhì)：來源于各種新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物、肉類和乳制品等。

以下食物孕媽媽應(yīng)避免食用

生的或未煮熟的肉類、魚片、蛋類和奶制品；未經(jīng)高溫消毒的奶酪或酸奶；含酒精和咖啡因的飲品；含鉛高的皮蛋以及含重金屬高的魚頭。

合理搭配孕期飲食的建議和推薦

保持多樣化的飲食，攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)來源食品，每天至少喝6-8杯水，避免脫水。控制鹽和糖的攝入量。保持適當(dāng)?shù)捏w重增長，避免體重增長過快。