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假期過后,有些市民可能會(huì)感到莫名的疲憊和焦慮,這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。別擔(dān)心,中醫(yī)支招幫您調(diào)整身體,迅速恢復(fù)元?dú)狻?/p>
一、改善飲食結(jié)構(gòu)
長(zhǎng)假期間,飲食往往過于油膩,這容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂,因此,中醫(yī)建議節(jié)后飲食應(yīng)以清淡、易消化為主,多攝入素食,減少葷食,尤其是要減少油炸、油煎食品的攝入。同時(shí),增加湯粥的攝入,如玉米粥、小米粥、燕麥粥等,這些食物有助于加快胃腸道的新陳代謝,減輕肝臟負(fù)擔(dān)。此外,多食用菌類、綠葉蔬菜以及具有消食理氣作用的食物,如蘿卜等,也有助于調(diào)整胃腸功能。
二、調(diào)整生活起居
建議人們?cè)诠?jié)后保持規(guī)律的作息,早睡早起,避免熬夜。同時(shí),要注意保暖,避免寒邪入侵,尤其是在早晚溫差較大的時(shí)候。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于恢復(fù)身體的平衡,可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等輕量運(yùn)動(dòng)。針對(duì)疲勞癥狀,可以選擇在晚上睡前用40℃左右的熱水泡泡腳,在水中加入艾葉、紅花等中藥材,以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。
三、情志調(diào)護(hù)
長(zhǎng)假結(jié)束后的工作學(xué)習(xí)壓力可能讓人感到焦慮。中醫(yī)認(rèn)為,肝主疏泄,喜調(diào)達(dá)而惡抑郁,因此要保持心情舒暢,避免暴怒和過度憂郁??梢試L試進(jìn)行冥想、呼吸練習(xí)、聽音樂等方式來調(diào)整情緒,也可以通過按揉太沖穴,拍打肝膽經(jīng)的方式放松情緒。
如果節(jié)后綜合征癥狀持續(xù)不減,可以考慮尋求中醫(yī)調(diào)理。中醫(yī)會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和癥狀,采用針灸、推拿、中藥等方法進(jìn)行調(diào)理,幫助身體恢復(fù)平衡。
供稿|中醫(yī)一科 尚雯倩
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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