【科普】如何應(yīng)對(duì)考前心理綜合征

高考臨近，很多學(xué)子在考試前會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠甚至是恐懼等異常心理狀態(tài)，也就是所謂的考前心理綜合征，那該怎么應(yīng)對(duì)與克服呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)心理醫(yī)生的幾點(diǎn)建議。

我們要明確一點(diǎn)，分?jǐn)?shù)是一分一分拿到的，不是丟的。只有拿到的才是自己的，所以那些所謂的“丟分”可能從來(lái)不屬于我們。我們要明白，考試并不是一場(chǎng)零和游戲，沒(méi)有人能完全掌控它。我們唯一能做的就是做好自己能做的，拿到屬于自己的分?jǐn)?shù)。

我們要相信自己的能力。記住，我們是一分一分拿到的分?jǐn)?shù)，不是丟掉的。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，只要我們努力去發(fā)掘并發(fā)揮出來(lái)，就一定能在考試中取得好成績(jī)。同時(shí)也要學(xué)會(huì)欣賞自己，給自己加油打氣。相信自己能夠克服一切困難，取得優(yōu)異的成績(jī)！

我們要學(xué)會(huì)合理分配精力。就像“先吃肉，再喝湯，最后啃硬骨頭”一樣，我們要先攻克簡(jiǎn)單的題目，確保拿到足夠的分?jǐn)?shù)。中等難度的題目也要盡力而為。至于難題，如果實(shí)在無(wú)法解決，那就暫時(shí)放下，不要浪費(fèi)時(shí)間。

面對(duì)焦慮和負(fù)面想法，我們要學(xué)會(huì)接納它們，甚至歡迎它們的到來(lái)。當(dāng)你腦海中出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，不要做出任何回應(yīng)，讓他們作妖吧。最快捷有效的方法就是帶著癥狀，繼續(xù)前進(jìn)，這就是森田療法中的“順其自然、為所當(dāng)為”。

在考試過(guò)程中，最難的時(shí)候，不要停下來(lái)空想或焦慮。停下來(lái)會(huì)讓自己失去的更多。因此要時(shí)刻保持放松的狀態(tài)，在休息的過(guò)程中盡量調(diào)整自己焦慮的情緒，同時(shí)這也能有效地提升你的效率。一些深呼吸等放松技巧能夠有效地幫助你放松心情。在考試的過(guò)程中注意細(xì)節(jié)，控制時(shí)間。保持自信，相信自己一定能行。