【科普】成功母乳喂養(yǎng)的十條建議

母乳是媽媽送給寶寶的禮物，由于無可替代、不能復(fù)制而彌足珍貴，要實(shí)現(xiàn)有效母乳喂養(yǎng)，新手媽媽要做到以下幾點(diǎn)：

樹立母乳喂養(yǎng)信心是成功母乳喂養(yǎng)的基礎(chǔ)，產(chǎn)后角色轉(zhuǎn)換，經(jīng)歷妊娠和分娩的激動(dòng)與緊張，加上對哺育嬰兒的擔(dān)心，產(chǎn)后不適等，容易造成產(chǎn)婦情緒不穩(wěn)定，尤其在生產(chǎn)的3-5天，可表現(xiàn)為輕度抑郁，這時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

要知曉母乳喂養(yǎng)的好處，掌握哺乳的姿勢、體位以及母乳喂養(yǎng)技巧等等，建議孕婦必須參加母乳喂養(yǎng)知識(shí)與技能的培訓(xùn)，做好技能的儲(chǔ)備，才能做到產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)得心應(yīng)手。

產(chǎn)后必須實(shí)行三早（產(chǎn)后早接觸、早吸吮、早開奶），24小時(shí)母嬰同室，有利于母嬰親子關(guān)系的建立，做到按需哺乳，助力母乳喂養(yǎng)的成功。喂哺時(shí)做到吸空一側(cè)乳房后，再吸吮另側(cè)乳房，保證前奶和后奶全部吃到。

產(chǎn)后媽媽由于新陳代謝快，一定注意個(gè)人衛(wèi)生，應(yīng)像平時(shí)一樣洗漱、刷牙、洗頭、洗腳、梳頭等，順產(chǎn)的媽媽們可在惡露減少和體力恢復(fù)后洗淋浴，剖宮產(chǎn)的媽媽們可在切口愈合后兩周左右洗淋浴。

乳母營養(yǎng)狀況與乳汁質(zhì)量息息相關(guān)，食品要多樣化，富有營養(yǎng)，容易消化，不能多油膩，注意少量多餐。尤其產(chǎn)后最初幾天，要以高熱量、高蛋白、高維生素的易消化食物，而后逐漸過度到葷食占一定比例的飲食，適當(dāng)喝湯，保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，促進(jìn)乳汁分泌。保證水果、蔬菜的攝入，哺乳期注意攝入含鈣、鐵、鋅豐富的食物，忌辛辣以及生冷食物。

室內(nèi)溫度、濕度適宜，溫度18-20℃、濕度50-60%。定時(shí)通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，盡量減少親友探望，避免引起交叉感染。

寶寶的出生，家庭成員的角色都發(fā)生了改變，要注意合理的發(fā)揮好家庭成員中每個(gè)人的作用，為乳母創(chuàng)造溫馨舒適、和諧愉快的氛圍。

哺乳前溫開水洗凈乳房、乳頭，適當(dāng)按摩或抖動(dòng)乳房，及時(shí)傳遞泌乳和射乳信號(hào)。哺乳時(shí)，母親及新生兒均應(yīng)選擇最舒適位置，需將乳頭和大部分乳暈含在新生兒口中，用一手扶托并擠壓乳房，協(xié)助乳汁外溢，防止乳房堵住新生兒鼻孔。

哺乳期媽媽每日的睡眠時(shí)間8-10小時(shí)，養(yǎng)成與孩子同步休息的習(xí)慣，注意夜間哺乳，夜間泌乳素生成較多更有利于乳汁分泌。

根據(jù)自己的身體情況可做些：俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、肛門及會(huì)陰部、臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)子宮收縮及恢復(fù)，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，保持健康的形體。