【科普】中醫(yī)教你三伏天該怎么“養(yǎng)”

三伏天自然界陽氣最盛，人體陽氣也最為充沛，此時(shí)補(bǔ)陽能事半功倍，有助于驅(qū)散體內(nèi)寒氣，增強(qiáng)體質(zhì)。

飲食方面：多吃辛甘微溫的食物，如生姜、香椿、胡蘿卜、韭菜、大蔥、大蒜等，這些食物有助于溫補(bǔ)陽氣。

運(yùn)動(dòng)方面：進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、八段錦、太極拳等，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)陽氣。但切記避免在高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，以防中暑。

原則：清淡、有營養(yǎng)、易消化，避免生冷油膩。

瓜類：冬瓜、黃瓜、苦瓜等清熱解暑，還能祛濕。

酸味食物：檸檬、烏梅、山楂等，能生津止渴，促進(jìn)食欲。

魚類：鯽魚、草魚、鱸魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且有一定的食療功效。

豆類：綠豆、赤小豆、黑豆組成的“三豆湯”，既能清熱解暑，又能健脾補(bǔ)腎。

三伏天氣要把握好三個(gè)適度：

空調(diào)溫度：不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大，造成身體不適。

寒食冷飲：適量食用，過度食用會(huì)損傷脾胃陽氣。

午睡時(shí)間：控制在15-30分鐘，過長(zhǎng)或過短都不利于下午的精神狀態(tài)。

原則：選擇早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，避免高溫時(shí)段。

推薦運(yùn)動(dòng)：八段錦、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。

三伏天出汗多，易導(dǎo)致脫水，因此補(bǔ)水尤為重要。

按量飲水：根據(jù)出汗量適量飲水，不要等到口渴才喝。

選擇飲品：白開水、淡茶水、綠豆湯等都是不錯(cuò)的選擇。

中藥代茶飲飲品：如烏梅湯、明目清肝飲、利咽飲也具有一定的防暑降溫效果。

保持心情愉快，避免煩躁易怒，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到心靜自然爽。

保證充足的睡眠時(shí)間，做到早睡早起，注意午休，有助于恢復(fù)體力和精神。保持居住環(huán)境的清潔和通風(fēng)，減少細(xì)菌滋生，預(yù)防疾病。