當(dāng)下,越來越多的夫妻在懷孕前開始注重身體調(diào)理及中醫(yī)養(yǎng)生,增強自身身體素質(zhì),尋求孕期母體健康及胎兒正常發(fā)育。
近日,淄博市婦幼保健院育齡婦女學(xué)校邀請中醫(yī)科主治醫(yī)師、碩士研究生劉新苑以《健康備孕:從體質(zhì)辨識開始》為題開展科普講座,從陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)等幾個類型分型講解。
陽虛體質(zhì)
表現(xiàn):怕冷,即使是夏天也不愛吹空調(diào),冬天更加怕冷,手腳冰涼,腰涼,小腹涼,身體乏力。
建議:少熬夜,多運動,多曬背,少吃冷飲,多選擇補陽的食物,姜是首選。
痰濕體質(zhì)
表現(xiàn):一般形體肥胖,尤其是腹部肥胖松軟,面部皮膚油脂較多,有些人面色淡黃發(fā)暗,眼圈微浮腫,觀舌,舌頭胖大,舌苔白膩,嘴里粘,發(fā)膩,發(fā)甜,痰多。痰濕之人,一般自感汗水多且粘,容易胸悶、疲倦,比較愛吃甜食和油膩食物,大便正?;蛘呦€,小便量少。
日常保?。?/span>不宜在潮濕的環(huán)境里久留;嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間,多戶外運動;洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜;注意保暖;多做有氧運動。
飲食調(diào)理:飲食宜清淡,少食肥甘厚膩、生冷滋潤之品,多食用健脾利濕化痰祛濕的清淡食物;中藥黨參、白扁豆、砂仁、陳皮、淮山藥、薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮都有一定的祛痰濕作用,酒類不宜多飲,且勿過飽。
氣虛體質(zhì)
表現(xiàn):用三個字來概括:累、喘、汗。
運動保?。?/span>可選擇相對柔和的八段錦、瑜伽、太極拳等低強度的運動。
飲食保健:宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物,不宜過于滋膩,不能蠻補。
氣郁體質(zhì)
表現(xiàn):唉聲嘆氣,嗓子不舒服,總是感覺有痰,乳房脹痛,兩側(cè)小腹脹痛。
飲食調(diào)理:橙子、橘子、柚子、葡萄干,絲瓜、洋蔥、蘿卜、蘑菇、豆豉、大麥、蕎麥、高粱。
血瘀體質(zhì)
飲食調(diào)養(yǎng):多食山楂、醋、番木瓜等具有活血、散結(jié)行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋膩之品。
孕期體質(zhì)與胎兒健康息息相關(guān),甚至直接決定著備孕的成敗。每一位準媽媽在孕前都應(yīng)把自己的身體調(diào)理至最佳狀態(tài),避免因體質(zhì)不好的原因影響胎兒和自身的健康。
淄博市婦幼保健院育齡婦女學(xué)校師資團隊強大,各位專家針對孕齡婦女健康保健需求,有針對性的進行公益科普講座,讓您的備孕和孕期保健不再迷茫,助力育齡婦女健康,孕育健康寶寶。
供稿|生殖醫(yī)學(xué)中心 鄧欣云
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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