【科普】“月子病”該如何防范？
“月子病”多是由于感受風寒、濕氣、勞累等因素，導致關節(jié)怕冷、麻木、甚至出現(xiàn)肢體或關節(jié)疼痛、功能障礙等，有的是由于月子期間不注意科學養(yǎng)生與保健，造成的身體不適，甚至是難以恢復的病癥。如果不注意產褥期保健，月子病就會發(fā)生，月子病能防范嗎？能！今天我們一起聊聊月子病該如何防范。
1.產后腰酸背疼
產后媽媽照顧寶寶，過度勞累或者姿勢不良、生理性缺鈣、腰背部受涼等都會造成產后的腰酸背疼。
防范：在月子期間好好的休息，不能久坐，或彎腰太久，注意腰部保暖，適當增加含鈣相對多的食物，如牛奶、雞蛋、蝦皮、芝麻醬等。
2、產后關節(jié)疼痛：
有不少寶媽在出月子后會出現(xiàn)腳踝、手腕等關節(jié)疼痛等癥狀，引起的原因：月子里受風寒、缺鈣或者腱鞘炎所致。
防范：月子期注意保暖、不要長時間一個姿勢、注意適當活動，適時進行產后保健操、手指操的練習，對于預防和緩解關節(jié)疼痛有一定的作用。
3、產后頭疼：
出月子后出現(xiàn)頭疼現(xiàn)象的原因有兩種，一是經常低頭引起的，如：給寶寶換尿布或者看手機，頸椎受力太大，就易導致頭部供血不足。二是睡眠不足或是頭部吹冷風受寒也會引起。
防范：防止頭部受風寒，月子期遇到寒冷季節(jié)可以扎個頭巾，產褥期沐浴后一定要擦干頭發(fā)或用電吹風吹干，注意保暖、保障睡眠質量、少看手機，保持好心情等。
4、產后腳跟疼痛：
主要是由于產后氣血兩虛，易受寒涼之氣侵襲，一旦足部受涼，就出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。從中醫(yī)角度來講，產后足跟痛屬于虛癥，這種產后病主要以腎虛為主。
防范：注意足部保暖、不穿拖鞋、盡量穿棉質線襪，睡前溫水泡腳，腳跟部不適時可用粗鹽粒和艾葉包濕熱敷、適當按摩腳跟部，能有效改善不適癥狀。
5、產后生殖器官感染
由于不注意會陰部衛(wèi)生或者月子期間同房，細菌會趁機侵入，容易發(fā)生外陰炎、陰道炎、子宮內膜炎、盆腔炎等，嚴重者可引起菌血癥、敗血癥等
防范：“坐月子”嚴禁同房，產褥期及時更換會陰紙墊，注意會陰部衛(wèi)生，保持清潔，內褲更換及時并注意清洗暴曬。加強營養(yǎng)，保證有充足的休息和睡眠時間，以增強身體的抵抗力。
6、產后泌尿道感染
產后膀胱和輸尿管肌肉會出現(xiàn)暫時松弛狀態(tài)，易存殘尿，使膀胱防病能力降低，因而容易引起膀胱炎、腎盂腎炎，如果治療不及時、不徹底可變成慢性泌尿系統(tǒng)炎癥。
防范：產婦一定要注意保持會陰部清潔衛(wèi)生，預防上行性感染，適當多飲水增加尿量以沖洗尿道，及時更換衛(wèi)生紙墊以及內褲。
7、產后子宮脫垂
由于分娩后子宮韌帶和盆底肌肉變得松弛，子宮很容易隨體位發(fā)生子宮脫垂，產婦自覺陰道內有物脫出，常常感到小腹下墜或腰痛。
防范：產婦要充分注意休息，避免長久站立、做下蹲動作、提重物、過早跑步、走遠路等等。同時還要勤更換臥床體位，產后進行Kegel運動訓練，鍛煉盆底肌功能。
8、哺乳期乳腺炎
其原因，一是孕期不注意乳頭的清潔，使乳頭皮膚表皮缺少堅韌性，二是乳腺管不暢通，乳汁淤積在乳房內。
防范：給寶寶每次喂奶前，都要用溫開水洗凈乳頭、乳暈、保持干爽、干凈。喂奶時應雙側乳房輪流哺喂。每次喂奶盡量讓寶寶吸空乳房，如果未吸凈輕輕按摩擠出乳汁，喂奶姿勢宜采取坐式或半坐式，杜絕讓寶寶含乳頭睡覺。
9、產褥期貧血
產褥期貧血的原因有：分娩時出血、產后哺乳、產后恢復等，產婦的身體本身比較虛弱，如果營養(yǎng)得不到良好的補充，很容易導致出現(xiàn)貧血的情況。
防范：多吃一些高營養(yǎng)素食物，注意合理食物搭配，如豆制品，瘦肉，牛奶，雞蛋，雞湯、排骨湯、豬血豬肝、大棗紅糖或者是阿膠類食物，可以起到補氣血的作用，有利于貧血的預防與改善。
10、產后眼睛酸脹疲勞
如果在月子期間看電視或看手機久了甚至月子期間哭泣，眼睛會疼、酸、脹，嚴重者眼睛像帶了一層紗一樣視物不清。
防范：月子期間不宜長時間看書、看手機，并盡可能的減少，注意用眼衛(wèi)生，適當增加含維生素A較多的食物，如：胡蘿卜、南瓜、豬肝等。
11、產后怕冷
很多年輕的寶媽，在月子期間，一點不注意，受了風寒，特別是夏季坐月子，毛孔開放，涼氣極易侵入身體內里，加之元氣不足，導致出月子以后的日子，見一點風，就會全身怕冷受不了。
防范：月子期間室溫適宜、穿著適中，避免風寒侵襲，特別避免穿堂風，注意腰部、關節(jié)部位的保暖。
12、產后抑郁
產后24小時內，體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發(fā)生的生物學基礎。產后抑郁癥癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼、哭泣等，極少數(shù)嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。
防范：要學會放松控制情緒，根據(jù)身體情況適當戶外運動，要多跟朋友或者家人聊天，當不良情緒來臨時可以深呼吸、聽音樂、吃點甜點、洗個熱水澡等，也可以通過做一些自己喜歡做的事情來轉移一下，學會自我調節(jié)。
懷孕生孩子、坐月子是女人一生中特殊的時期，在這關鍵時期做好身心保健至關重要，科學坐月子，防范月子病，做健康辣媽！
供稿|健康教育科 王少坤
審核|宣傳科