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      孩子有了抑郁表現(xiàn)怎么辦?請把這三句話告訴孩子

      作者:佚名      來源:NET/DXZM     點擊:      時間:2019/9/28 10:55:05

        一項針對全國6萬多名中小學(xué)生的調(diào)查報告——《中國中小學(xué)生心理健康發(fā)展報告(2019)》顯示,我國11.03%的學(xué)生受到了抑郁癥狀的困擾。

        其中,抑郁傾向主要表現(xiàn)為4個典型癥狀:

        中小學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥狀的原因是多方面的,包括個體因素(比如環(huán)境適應(yīng)性差、心理脆弱、遇事容易想不開等)、家庭因素(比如兒童早期父母養(yǎng)育的忽略或者缺失、父母對孩子的正面評價不足等)、學(xué)校因素(比如不和諧的同伴關(guān)系常常會使中小學(xué)生產(chǎn)生孤獨感、教師對學(xué)生缺乏愛心和耐心等)。

        對受抑郁癥狀影響的中小學(xué)生而言,需要盡快將幫助他們拂去抑郁的陰霾。

        請把這三句話告訴孩子:

        認(rèn)清自己的優(yōu)勢與不足。

        將行動和計劃分成足夠小的步驟,確保計劃一定可以完成,從而增強自己做事情和面對生活的信心;還要及時肯定自己,每晚睡覺前充分肯定自己這一天的成績與進步,不聚焦于消極的部分。

        學(xué)會調(diào)整自己情緒,選擇合理宣泄。

        比如向老師朋友訴說、寫日記。寫日記,可以將自己每天的心情通過日記的形式寫出來,把壓力的體驗,生理和心理的一切煩惱隨著自己的筆跡都寫在了日記里,這是一種不錯的緩解抑郁的方式。

        學(xué)個腹式呼吸放松訓(xùn)練。

        閉上雙眼,什么也不要想,只關(guān)注與自己的一呼一吸。吸氣時小腹微微隆起,慢慢地吐氣,吐氣速度越慢越好,越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺,并想像所有的緊張、壓力與不適感也跟著釋出。

        對于學(xué)校老師、家長來說,應(yīng)學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁的相關(guān)知識,及時發(fā)現(xiàn)、幫助有抑郁癥狀的學(xué)生可以通過授課以及學(xué)生交談等多種方式來有效減輕學(xué)生心理上的壓力,制止極端行為的發(fā)生,幫助學(xué)生擺脫原有消極不科學(xué)的想法。

      因為有抑郁表現(xiàn)的學(xué)生在接受干預(yù)的過程中,特別需要家長的理解和配合。對于家長來說,也應(yīng)學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁的相關(guān)知識。


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