十月懷胎,一朝分娩,伴隨著一聲嬰兒的啼哭,新的生命誕生了,又涌現(xiàn)出了一位偉大的母親。照顧好孩子,呵護好自己是一個母親義不容辭的責任,作為新媽媽,您明白這些自我保健策略嗎?
一、合理營養(yǎng)是健康的基礎。
生完孩子后新媽媽應該在飲食上合理搭配,粗細結合,葷素適中,注意湯類的攝取,才能確保有效的泌乳,完成母乳喂養(yǎng)這一歷史使命,蔬菜水果也是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
二、適當運動,促進產(chǎn)后恢復,重塑形體。
產(chǎn)后應根據(jù)不同的情況,進行產(chǎn)后保健操的練習,有利于促進盆底肌肉、韌帶的恢復,并且通過運動促進全身血液循環(huán),還可燃燒掉多余的脂肪,促進腸蠕動,減少便秘,杜絕了體內(nèi)毒素的自體吸收。
三、堅持母乳喂養(yǎng),預防產(chǎn)后并發(fā)癥,有利于母嬰安康。
吃母乳是孩子的權利,喂母乳是母親的責任和義務,通過母乳喂養(yǎng)有效的預防產(chǎn)后出血,有利于母子感情的交流,傳遞母愛,吃母乳的孩子抵抗力強,減少疾病的發(fā)生。
四、講究衛(wèi)生,尊重科學。
產(chǎn)后新媽媽應打破傳統(tǒng)的習俗,按照科學原理去自我照護,特別是時值炎熱的夏季,應該注意沐浴、洗漱、更換內(nèi)衣,以保持全身的清潔衛(wèi)生,促進血液循環(huán)。
五、適宜的環(huán)境,充分的休息。
產(chǎn)后修養(yǎng)室應采光自然、充足、溫馨、溫度和濕度適宜,禁止門窗緊閉,應每月通風2—3次,夏季溫度不宜超過32℃,也不要低于26℃,每日應保持良好的睡眠,有利于產(chǎn)后恢復。
六、愉快心情,和諧關系,杜絕產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后新媽媽受體內(nèi)激素的影響,加之角色的改變,情緒變化大,易受外界因素干擾,而產(chǎn)生心理的變化,作為新媽媽應學會調(diào)控自己,多與家人進行溝通、交流,家庭、社會應給產(chǎn)婦以最大的支持,使新媽媽健康、快樂、自信、更加美麗。
( 產(chǎn)科 王少坤)