辦公室工作人員工作性質(zhì)大部分時(shí)間以坐為主,實(shí)際上坐位對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)非常不利,因?yàn)樽皇寡岛蟛康募∪狻㈨g帶處于牽拉狀態(tài),包繞椎間盤的纖維環(huán)由于經(jīng)常受到這些刺激容易發(fā)生退行性變,加之腰椎后關(guān)節(jié)(小關(guān)節(jié))及椎間盤受力不均衡,易造成腰肌勞損,腰椎骨質(zhì)增生,進(jìn)而引起椎間盤突出,因此,辦公室工作人員是腰椎間盤突出癥的易發(fā)人群。
預(yù)防措施
要選擇合適的桌椅。椅子相對(duì)低一點(diǎn),桌子高一點(diǎn),椅子最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的,以使腰椎保持前屈體位。椅子四角著地處最好有防滑層,避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因?yàn)樽谵D(zhuǎn)椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來(lái)維持椅子的穩(wěn)定,更易引起腰部的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸,盡量避免弓腰伏在桌子上工作。
注意工作勞逸結(jié)合。伏案工作一小時(shí)左右就應(yīng)稍事活動(dòng),走走路,做做直立位的體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰背部肌肉的力量,會(huì)增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。
辦公室工作人員應(yīng)該經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。辦公室工作人員飲食要以補(bǔ)充維生素 B 族C族類,增加鈣鋅鐵的攝入量。如果有腰痛或下肢痛出現(xiàn)或加重,應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院咨詢就診,切不可自服止痛藥物,以免耽誤病情。