晨練“五不宜”

         隨著醫(yī)學科學知識的普及，晨起鍛煉的人們逐漸多了起來，然而，有些人由于未能正確掌握晨練的氣象、環(huán)保和保健方面的一些知識，不同程度的影響了晨練健身效果，需注意以下幾點：

第一，不宜起床后馬上出門鍛煉，起床后首先應洗臉刷牙，將口腔污垢清理干凈，然后喝一杯淡鹽水或白開水。俗語說：“晚上鹽湯似砒霜，早上鹽湯勝參湯”，人體水分經(jīng)過一夜的蒸發(fā)和新陳代謝，血容量減少，血液粘稠度增高，此時喝上一杯淡鹽水或白開水，可以起到清理腸胃，補充水分和鹽分，稀釋血液，降低血液粘稠度，減少疾病發(fā)生的作用。

第二，不宜在樹木茂密的地方鍛煉。植物有白天呼氧，夜間吸氧的特點，樹木在夜間中止光合作用，加上樹木茂密，通風較差，早晨樹林中反而積存了大量的二氧化碳，不利身體健康。而廣闊的綠地上通風好，二氧化碳濃度相對較低，是晨練的好地方。

第三，不宜在公路上或公路旁鍛煉，據(jù)有關部門監(jiān)測，公路旁汽車廢氣等有害氣體，粉塵及病原微生物明顯高于生活區(qū)，而且秋冬季近地逆溫層使空氣污染物在清晨不宜擴散，是大氣污染的高峰期。因此，晨練時不宜沿著公路跑步或在公路旁鍛煉。

第四，霧天不宜出門鍛煉，秋后晨霧增多，大霧彌漫使景色朦朧，詩情畫意，仿佛置身于仙境一般，似乎增加了晨練的情趣，殊不知，霧是懸浮于近地面的水氣凝結(jié)而成，它容納了許多有害物質(zhì)，如各種酸、堿、鉛、胺、苯、酚、病原微生物等。晨練時呼吸加快，會更多的吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)和加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎，鼻炎等病情。并且霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不宜蒸發(fā)，使人感到很不舒服。因此，霧天最好不要外出晨練，宜選擇干燥、空間大一點的室內(nèi)進行。

第五，老年人不宜參加劇烈項目的鍛煉。老年人畢竟年老體弱，身體各臟器功能減退，血管壁彈性降低，如進行劇烈運動會造成高血壓，腦出血、心絞痛等情況的發(fā)生，因此老年人晨練應選擇輕柔和緩的運動項目，且運動量一般應控制在：年齡+脈搏=170為宜。

                                市三院介入室主任　趙玉峰