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      晨練“五不宜”--任紀磊

      作者:佚名      來源:NET/DXZM     點擊:      時間:2005/11/10 10:23:33

      晨練“五不宜”

       

                           

               隨著醫(yī)學科學知識的普及,晨起鍛煉的人們逐漸多了起來,然而,有些人由于未能正確掌握晨練的氣象、環(huán)保和保健方面的一些知識,不同程度的影響了晨練健身效果,需注意以下幾點:

      第一,不宜起床后馬上出門鍛煉,起床后首先應洗臉刷牙,將口腔污垢清理干凈,然后喝一杯淡鹽水或白開水。俗語說:“晚上鹽湯似砒霜,早上鹽湯勝參湯”,人體水分經(jīng)過一夜的蒸發(fā)和新陳代謝,血容量減少,血液粘稠度增高,此時喝上一杯淡鹽水或白開水,可以起到清理腸胃,補充水分和鹽分,稀釋血液,降低血液粘稠度,減少疾病發(fā)生的作用。

      第二,不宜在樹木茂密的地方鍛煉。植物有白天呼氧,夜間吸氧的特點,樹木在夜間中止光合作用,加上樹木茂密,通風較差,早晨樹林中反而積存了大量的二氧化碳,不利身體健康。而廣闊的綠地上通風好,二氧化碳濃度相對較低,是晨練的好地方。

      第三,不宜在公路上或公路旁鍛煉,據(jù)有關部門監(jiān)測,公路旁汽車廢氣等有害氣體,粉塵及病原微生物明顯高于生活區(qū),而且秋冬季近地逆溫層使空氣污染物在清晨不宜擴散,是大氣污染的高峰期。因此,晨練時不宜沿著公路跑步或在公路旁鍛煉。

      第四,霧天不宜出門鍛煉,秋后晨霧增多,大霧彌漫使景色朦朧,詩情畫意,仿佛置身于仙境一般,似乎增加了晨練的情趣,殊不知,霧是懸浮于近地面的水氣凝結(jié)而成,它容納了許多有害物質(zhì),如各種酸、堿、鉛、胺、苯、酚、病原微生物等。晨練時呼吸加快,會更多的吸入這些有害物質(zhì),誘發(fā)和加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎,鼻炎等病情。并且霧天氣壓低、風小、濕度大,汗液不宜蒸發(fā),使人感到很不舒服。因此,霧天最好不要外出晨練,宜選擇干燥、空間大一點的室內(nèi)進行。

      第五,老年人不宜參加劇烈項目的鍛煉。老年人畢竟年老體弱,身體各臟器功能減退,血管壁彈性降低,如進行劇烈運動會造成高血壓,腦出血、心絞痛等情況的發(fā)生,因此老年人晨練應選擇輕柔和緩的運動項目,且運動量一般應控制在:年齡+脈搏=170為宜。

       

                                      市三院介入室主任 趙玉峰

       

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