運(yùn)動(dòng)療法是椎間盤(pán)突出基本痊愈后的一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，簡(jiǎn)便易行，每天只需抽出10分鐘時(shí)間，一般晚上睡前進(jìn)行，這種療法的目的有兩個(gè)： 1、幫助松解粘連的組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)，利于更好的康復(fù)。 2、鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶，更好的預(yù)防椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)與再發(fā)。 具體運(yùn)動(dòng)方法為： 1、爬行療法：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長(zhǎng)度為20米左右。 2、俯臥撐：此動(dòng)作不易過(guò)多，不要太累，適可而止。 3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作20-30個(gè)。 4、五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。 以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個(gè)月。 注意事項(xiàng)： 1、運(yùn)動(dòng)療法一定要在病情基本痊愈后進(jìn)行。　　2、在作運(yùn)動(dòng)時(shí)，如出現(xiàn)明顯不適或疼痛，立即停止。 3、為了更好的使您的疾病康復(fù)，最好在大夫指導(dǎo)下進(jìn)行。 風(fēng)濕科　胡波