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      關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟—學(xué)在2013年3月21日世界睡眠日

      作者:佚名      來源:NET/DXZM     點(diǎn)擊:      時(shí)間:2013/3/19 10:07:20

      一、世界睡眠日的由來
           3月21日是“世界睡眠日”。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃,發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動,將每年春分后的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”,重在引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年,我國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。 
           今年的睡眠日主題為:“關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟——生態(tài)好睡眠,擁抱正能量”。近年來,冠心病成為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一。有研究表明,睡眠時(shí)間長短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。較長和較短睡眠時(shí)間,都會使冠心病發(fā)生危險(xiǎn)增加。確定該主題,是為了提高公眾健康睡眠、保護(hù)心臟的意識。
           人的一生約有三分之一要在睡眠中度過,據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題。
           睡眠健康關(guān)系到心臟健康。在很多人心臟病發(fā)作,甚至威脅生命的發(fā)作,是在睡眠的時(shí)候。許多人在夜里兩點(diǎn)或者三點(diǎn)左右發(fā)病,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人的身體血液循環(huán)比較慢,易出現(xiàn)血流不暢、血栓等癥狀。
           睡眠障礙性疾病中,以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。兩者均可危害心腦血管系統(tǒng),是心腦血管疾病的高危因素。有統(tǒng)計(jì)顯示,我國每年因冠心病導(dǎo)致死亡的有100余萬人,其中30%猝死于午夜到早晨6時(shí);全球每天有3000多人發(fā)生與睡眠呼吸暫停相關(guān)的夜間死亡。研究表明,冠心病、高血壓均與睡眠時(shí)間長短相關(guān)聯(lián)。
           每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過10小時(shí),其全因死亡率增加1.5至2倍。睡眠不足(失眠)與過多(思睡)可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康。
           睡眠呼吸暫停是發(fā)生高血壓的原因之一。許多難治性高血壓患者有睡眠呼吸暫?,F(xiàn)象。其還導(dǎo)致白晝思睡、內(nèi)分泌紊亂、炎癥狀態(tài),還有反復(fù)缺氧的直接襲擊。這些均增加了冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
           研究還表明,睡眠障礙與糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發(fā)育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關(guān)聯(lián)。
           2013年世界睡眠日中國主題定為“關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟”就是要認(rèn)真落實(shí)黨的十八大關(guān)于“提高人民健康水平”的精神,宣傳和普及健康睡眠知識,喚醒公眾對睡眠與心血管疾病密切關(guān)聯(lián)的認(rèn)識,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,降低心血管疾病可能造成的嚴(yán)重危害,提高人民的健康水平。
          

           二、歷屆睡眠日中國主題 
           據(jù)介紹,“關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟”是中國睡眠研究會于2012年11月開始在全國范圍內(nèi)征集2013年年主題,并從所征集的眾多主題中遴選出來的。
      自2003年至今,中國睡眠研究會已連續(xù)10年開展“年主題”活動。10年來,中國睡眠研究會每年的主題都是不同的,這些“年主題”分別是:
           2001年:“睜開眼睛睡”。
         2002年:“開啟心靈之窗,共同關(guān)注睡眠”。
         2003年:“睡出健康來”。
         2004年:“睡眠!健康的選擇”。
         2005年:“睡眠與女性”。
         2006年:“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”。
         2007年:“科學(xué)的睡眠消費(fèi)”
         2008年:“健康生活,良好睡眠”。
         2009年:“科學(xué)管理睡眠”。
         2010年:“良好睡眠,健康人生”。
         2011年:“關(guān)注中老年睡眠”。
         2012年:“健康睡眠,幸福中國”。
         2013年:“關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟”。
          

           三、 如何營造有益于睡眠的環(huán)境?
           好的環(huán)境,更容易有好的睡眠。優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境,對于息夢安眠是非常重要的。那么,如何營造有益于睡眠的環(huán)境呢?請看以下幾個(gè)方面:
           1.環(huán)境安靜:安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境,使人心情無法寧靜而難以入眠,故臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加隔音設(shè)施。
           2.光線宜暗:在燈光下入睡,使睡眠不安穩(wěn),淺睡期增多。因此,床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落,或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開,窗簾以冷色為佳。
           3.溫、濕度適宜:臥室要保證溫、濕度相對穩(wěn)定,室溫一般以20℃為佳,濕度以60%左右為宜。臥室內(nèi)還要清潔優(yōu)雅,這樣利于入眠。
           4.室內(nèi)空氣新鮮:臥室白天應(yīng)保證陽光充足,空氣流通,以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶,在睡前、醒后宜開窗換氣,睡覺時(shí)亦不宜全部關(guān)閉門窗,應(yīng)保留門上透氣窗,或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。氧氣充足,有利于大腦細(xì)胞消除疲勞,并利于皮膚的呼吸功能。

       

       

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